Похудеть
Добавлено: 22 июл 2016, 16:30
Предыстория:
каждый вечер бутылку вина или 200-300 водки (а то и больше) с сопутствующим обжорством перед телевизором
+ частые гулянки со значительно бОльшим возлиянием (начинал с 0.5водки под обильную жратву и в течении последующих 12 часов водка, текила,мартини и виски/кола)
= это было нередкое явление на протяжении 12 лет.
Таким образом ежегодно добавлял по 5кг, в итоге имел 199.6 кг и соответствующие проблемы (суставы и прочее) !
В сентябре 2015 взвесился в аэропорту на грузовых весах и начал:
1. вести ежедневник питания : чтобы иметь представление о том, что и сколько ем и пью.
2. завязал с ежевечерней алкахой (развязывал только если по клубам) .
3. в 2 раза уменьшил кол-во съедаемого за раз (для этого взял тарелку меньшего размера).
4. пересмотрел меню:
- практически исключил любимые картошку и рис, перешёл больше на гречку.
- мучное не ел, кроме ржаного хлеба (в нём много полезной клетчатки и прочего).
5. ограничил:
- пирожные и конфеты в аут (но признаюсь, сорвался на 3 дня с конфетами), а от чёрного чая с сахаром пока отказаться не смог. Иногда позволял себе мороженое.
- свинину (другое мясо практически и не ел)
6. исключил кетчуп, сметану и майонез (заменил на 5%-йогурт без вкусовых добавок).
Итог такой схемы: облегчение почувствовал уже через неделю, но за 3 месяца похудел всего на 5.5кг и потом застой.
каждый вечер бутылку вина или 200-300 водки (а то и больше) с сопутствующим обжорством перед телевизором
+ частые гулянки со значительно бОльшим возлиянием (начинал с 0.5водки под обильную жратву и в течении последующих 12 часов водка, текила,мартини и виски/кола)
= это было нередкое явление на протяжении 12 лет.
Таким образом ежегодно добавлял по 5кг, в итоге имел 199.6 кг и соответствующие проблемы (суставы и прочее) !
В сентябре 2015 взвесился в аэропорту на грузовых весах и начал:
1. вести ежедневник питания : чтобы иметь представление о том, что и сколько ем и пью.
2. завязал с ежевечерней алкахой (развязывал только если по клубам) .
3. в 2 раза уменьшил кол-во съедаемого за раз (для этого взял тарелку меньшего размера).
4. пересмотрел меню:
- практически исключил любимые картошку и рис, перешёл больше на гречку.
- мучное не ел, кроме ржаного хлеба (в нём много полезной клетчатки и прочего).
5. ограничил:
- пирожные и конфеты в аут (но признаюсь, сорвался на 3 дня с конфетами), а от чёрного чая с сахаром пока отказаться не смог. Иногда позволял себе мороженое.
- свинину (другое мясо практически и не ел)
6. исключил кетчуп, сметану и майонез (заменил на 5%-йогурт без вкусовых добавок).
Итог такой схемы: облегчение почувствовал уже через неделю, но за 3 месяца похудел всего на 5.5кг и потом застой.
)
