Темы о спорте, давайте поговорим.

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 00:50

у меня есть подборка фоток с моим прогрессом по годам, не знаю, может повесить сюда...пусть люди видят каким я толстяком был....

MakAleks · Сообщение **MakAleks** » 07 фев 2009, 00:55

О травмах:
Ну с коленями все ясно, почувствовали дискомфорт, тупые боли, хрус в коленях, вам прямая дорога к врачу на ренген, нагрузку с коленей сразу убрать, присед отменить! Само не пройдет и не рассосется...
Плечи
Очень не рекомендую жать штангу из-за головы!
Сам так получил травму 3 года назад, частичный надрыв плечевой сумки и только потом прочел, что для многих плечей ( тут нужна особая гибкость сустава) это упражнение не естейственно по своей природе и заставляет работать сустав в неудобной как бы плоскости движения... Особенно опасно делать жим из-за головы после жима от груди, когда передняя дельта уже утомлена...
В общем жмите гантели или штангу от груди...
Грудные мышцы
Тут все очень не просто!
Тот же Федоров, который 2 года назад на Олимпию ездил, порвал грудную при жиме с разминочным весом в 80 кг!!! Короче мышцы и сухожилия это два разных вида ткани и востонавливаются они по разному! Мышечные волокна востонавливаются намного быстрее чем сухожилия. Поэтому если вы не будете востонавливаться, то рискуете получить надрыв или не дай бог отрыв грудной мышцы. Распознать, что сухожилия или мышцы не востановленны можно по субъективным ощущениям. Штанга уже на разминочных весах жмется как-то не так, возможны потягивания в мышцах, вес обычнос которым вы не испытываете проблем, жмется через силу, грудь не наливается кровью и т.д. В этот день можно устроить легкую пампинговую тренеровку и скинуть рабочие веса...
Сам я надрывал левую грудную мышцу, правда с большим весом и слава богу не сильно, даже ямки не осталось, скажу вам приятного мало, когда ты жмешь и слышишь, как внутри тебя ткань рвется с хрустом, как силиконовые струны на гитаре...
Очень травмоопасным считаются отжимания на брусьях с отягощением и разводка гантелей лежа. В обоих упражнениях очень большая амплитуда движения, а гибкость сухожилий и мышц у всех разная, поэтому выполняя эти упражнения будте внимательны, контролируйте вес в неготивной фазе постоянно, особенно это относится к разводке... При отжиманиях, не стоит "проваливаться" до упора и вес можно увеличивать не до бесконечности, хотя есть индивиды, которые доводят вес на поясе до веса своего тела, я все-же считаю, что это экстрим и добром не кончится. 30-40% от веса своего тела, больше смысла нет, по сравнению с вероятностью получить травму! Это ИМХО.
Бицепц
Оторвать или надорвать бицепц сложно, но можно!
Главный враг бицепца - это читинг в подъеме штанги на бицепц стоя! Не стоит перебарщивать с читингом и делать это слишком часто. Надо помнить, что черезмерно подключая ноги и спину вы убираете нагрузку с бицепца и временно теряете контроль над весом...
Трицепц
Оснавая засада кроется в многими любимом упражнении "Французкий жим". Надо помнить, что это упражнение надо выполнять только в пампинговом варианте на большое колличество повторов не менее 8-и, а лучше 10-12 раз. Ни в коем случае на делать его в силовом исполнении!!! Локти летят и очень легко зарабатывается хроническая форма, когда при малейшей нагрузке они начинают ныть и болеть...
Лично я считаю, что руки вобще лучше качать умеренно с небольшими весами и большим колличеством повторений. И надо помнить, что это маленьки мышцы и они и так участвуют во всех базовых упражнениях (тяги и жимы), поэтому перебарщивать не стоит!! Лично я лет пять назад вобще увлекся базой и ради эксперимента бросил качать руки ваабще... в базовых движениях я прибавил и руки прибавили в объеме, хотя они уже были как-бы не маленькие и последние пару лет прогресса не было, как бы я их не тренировал... Это было грандиозное открытие с моей стороны..))
Поэтому я считаю, что новичкам, первые пол года вобще нет смысла качать руки... А то как ни посмотришь, приходит молодежь и давай подъемы на бицепц делать по 10 подходов с 30 кг... В итоге и бицепц не растет, ни спина, так как тяги делать не могут с постоянно болящими бицепцами, ни жимы, так как плечелучевая мышца играет роль стабилизатора в жиме штанги...
Вобщем подводя итоги, хочу сказать, что травма, обычно, никогда не бывает ни с того не с сего... Как правило организм перед этим, долго и упорно "подает сигналы" нам и мы должны на них во время отреагировать изменением в тренеровочной программе, отменой травмирующих нас упражнений или вобще банально отдыхом на недельку другую...
Вобще в этом виде спорта нужна голова не меньше чем в других видах, так что помним об этом и не раслобляем булки...)))

Спасибо за внимание, кто полность осилил мой сиквел!
Шарон Стоун в призеденты!
Я кончил!

MakAleks · Сообщение **MakAleks** » 07 фев 2009, 01:00

Dima писал(а):
Bombardier писал(а):писал же выше, что с августа хожу. Стаж небольшой, но инфу стараюсь культивировать и на ус наматывать. Во время работы со штангой или гантелями помимо нагрузки на основные группы мышц, задействована еще целая куча мыщц-стабилизаторов. Когда люди переходят с тренажеров на свободные веса, то очень сильно удивляются тому, на что они способны на самом деле.
Понимаешь...свободные веса это хорошо, но только гантели и штангу поднимать не будешь... есть куча хороших тренажеров, в которых можно разнообразить свои тренировки, со времинем это прийдёт....

Дим, я вот тоже сторонник свободных отягощений!
Из тренажоров делаю только тягу блока к поясу в положении сидя и тягу блока к груди. Оба упражнения на широчайшие. А так, штанга и гантели. Ну вот сейчас еще придется жим ногами делать вместо приседа...
А вот еще на трицепц делаю жим блока стоя...

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 01:01

Сань, очень полезная инфа, для новичков очень в тему...
колени конечно у меня тоже травмированы, ещё получал травму правого плеча, т.е вывих с разрывом связки, но повезло востановился быстро...
Главное не гнатся за весами, и оттачивать технику...
Будте внимательны к своему здоровью!!!

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 01:03

MakAleks писал(а):
Dima писал(а):
Bombardier писал(а):писал же выше, что с августа хожу. Стаж небольшой, но инфу стараюсь культивировать и на ус наматывать. Во время работы со штангой или гантелями помимо нагрузки на основные группы мышц, задействована еще целая куча мыщц-стабилизаторов. Когда люди переходят с тренажеров на свободные веса, то очень сильно удивляются тому, на что они способны на самом деле.
Понимаешь...свободные веса это хорошо, но только гантели и штангу поднимать не будешь... есть куча хороших тренажеров, в которых можно разнообразить свои тренировки, со времинем это прийдёт....
Дим, я вот тоже сторонник свободных отягощений!
Из тренажоров делаю только тягу блока к поясу в положении сидя и тягу блока к груди. Оба упражнения на широчайшие. А так, штанга и гантели. Ну вот сейчас еще придется жим ногами делать вместо приседа...
А вот еще на трицепц делаю жим блока стоя...

Я много упражнений делаю в тренажёрах, ибо в моём клубе их огромное количество....очень люблю смит!!!

MakAleks · Сообщение **MakAleks** » 07 фев 2009, 01:04

Dima писал(а):у меня есть подборка фоток с моим прогрессом по годам, не знаю, может повесить сюда...пусть люди видят каким я толстяком был....

Давй конечно!!!
Народ должен знать, видеть, сравнить и оценить объем проделанной работы!!!
Мне в этом отношении нравится как Арни сказал в фильме "Качая железо": "Мы как скульпторы, только скульптору значительно проще, он просто добавляет глины или убирает лишнее, нам же приходится проделывать это с собственным телом!"

MakAleks · Сообщение **MakAleks** » 07 фев 2009, 01:08

Dima писал(а): Я много упражнений делаю в тренажёрах, ибо в моём клубе их огромное количество....очень люблю смит!!!

Понял тебя, я в Смите тоже иногда работаю... Делаю жим штанги от груди сидя и тягу к поясу в наклоне, но это очень редко...

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 01:14

MakAleks писал(а):
Dima писал(а):у меня есть подборка фоток с моим прогрессом по годам, не знаю, может повесить сюда...пусть люди видят каким я толстяком был....
Давй конечно!!!
Народ должен знать, видеть, сравнить и оценить объем проделанной работы!!!
Мне в этом отношении нравится как Арни сказал в фильме "Качая железо": "Мы как скульпторы, только скульптору значительно проще, он просто добавляет глины или убирает лишнее, нам же приходится проделывать это с собственным телом!"

Вот она эта подборка...Сильвер делал...

apollo · Сообщение **apollo** » 07 фев 2009, 12:44

Dima писал(а):у меня есть подборка фоток с моим прогрессом по годам, не знаю, может повесить сюда...пусть люди видят каким я толстяком был....

Дима давай вешай, хотя я помню какой ты был пухлячок

)

apollo · Сообщение **apollo** » 07 фев 2009, 13:02

Дима у меня такая фигня, незнаю что и делать.
У меня суставы очень гибкие, т.е. рука в локте разгибается не на 180% градусов а более, так вот, когда жму штангу лежа если полностью разгибать суставы они болят, если выпрямляю как все люди, руки трясутся, т.к. распрямлены не до упора, и еще они у меня хрустят когда трицепс качаю с гантелей заводя руку за голову. Все время с этим мучаюсь:(

3BEPb · Сообщение **3BEPb** » 07 фев 2009, 15:27

Фотки маленькие не видно не фига, дай на пузико передернуть

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 20:41

3BEPb писал(а):Фотки маленькие не видно не фига, дай на пузико передернуть

Большего размера стыдно вешать... ту когда я толстяком был..

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 20:42

apollo писал(а):Дима у меня такая фигня, незнаю что и делать.
У меня суставы очень гибкие, т.е. рука в локте разгибается не на 180% градусов а более, так вот, когда жму штангу лежа если полностью разгибать суставы они болят, если выпрямляю как все люди, руки трясутся, т.к. распрямлены не до упора, и еще они у меня хрустят когда трицепс качаю с гантелей заводя руку за голову. Все время с этим мучаюсь:(

Не делай полного включения локтевого сустава в жиме лёжа... жим гантели из - за головы замени друми упражнениями...

Сообщение **Dima** » 07 фев 2009, 20:50

3BEPb писал(а):Фотки маленькие не видно не фига, дай на пузико передернуть

ну примерно вот так....

El'Dorado · Сообщение **El'Dorado** » 08 фев 2009, 10:33

Брат занимаеца в Марк Аврелий. Уже не первый год.. Ест много раз в день, ему тренер диету написал специальную.. Нихрена вкусного жрать нельзя, ни тортика там, ни пивка... Водку категорически. Плюс пьет какие-то спотривные препараты... Достаточно геморойно это все.