Добавлено: 07 фев 2009, 00:50
у меня есть подборка фоток с моим прогрессом по годам, не знаю, может повесить сюда...пусть люди видят каким я толстяком был.... 
Ну с коленями все ясно, почувствовали дискомфорт, тупые боли, хрус в коленях, вам прямая дорога к врачу на ренген, нагрузку с коленей сразу убрать, присед отменить! Само не пройдет и не рассосется...
Плечи
Очень не рекомендую жать штангу из-за головы!
Сам так получил травму 3 года назад, частичный надрыв плечевой сумки и только потом прочел, что для многих плечей ( тут нужна особая гибкость сустава) это упражнение не естейственно по своей природе и заставляет работать сустав в неудобной как бы плоскости движения... Особенно опасно делать жим из-за головы после жима от груди, когда передняя дельта уже утомлена...
В общем жмите гантели или штангу от груди...
Грудные мышцы
Тут все очень не просто!
Тот же Федоров, который 2 года назад на Олимпию ездил, порвал грудную при жиме с разминочным весом в 80 кг!!! Короче мышцы и сухожилия это два разных вида ткани и востонавливаются они по разному! Мышечные волокна востонавливаются намного быстрее чем сухожилия. Поэтому если вы не будете востонавливаться, то рискуете получить надрыв или не дай бог отрыв грудной мышцы. Распознать, что сухожилия или мышцы не востановленны можно по субъективным ощущениям. Штанга уже на разминочных весах жмется как-то не так, возможны потягивания в мышцах, вес обычнос которым вы не испытываете проблем, жмется через силу, грудь не наливается кровью и т.д. В этот день можно устроить легкую пампинговую тренеровку и скинуть рабочие веса...
Сам я надрывал левую грудную мышцу, правда с большим весом и слава богу не сильно, даже ямки не осталось, скажу вам приятного мало, когда ты жмешь и слышишь, как внутри тебя ткань рвется с хрустом, как силиконовые струны на гитаре...
Очень травмоопасным считаются отжимания на брусьях с отягощением и разводка гантелей лежа. В обоих упражнениях очень большая амплитуда движения, а гибкость сухожилий и мышц у всех разная, поэтому выполняя эти упражнения будте внимательны, контролируйте вес в неготивной фазе постоянно, особенно это относится к разводке... При отжиманиях, не стоит "проваливаться" до упора и вес можно увеличивать не до бесконечности, хотя есть индивиды, которые доводят вес на поясе до веса своего тела, я все-же считаю, что это экстрим и добром не кончится. 30-40% от веса своего тела, больше смысла нет, по сравнению с вероятностью получить травму! Это ИМХО.
Бицепц
Оторвать или надорвать бицепц сложно, но можно!
Главный враг бицепца - это читинг в подъеме штанги на бицепц стоя! Не стоит перебарщивать с читингом и делать это слишком часто. Надо помнить, что черезмерно подключая ноги и спину вы убираете нагрузку с бицепца и временно теряете контроль над весом...
Трицепц
Оснавая засада кроется в многими любимом упражнении "Французкий жим". Надо помнить, что это упражнение надо выполнять только в пампинговом варианте на большое колличество повторов не менее 8-и, а лучше 10-12 раз. Ни в коем случае на делать его в силовом исполнении!!! Локти летят и очень легко зарабатывается хроническая форма, когда при малейшей нагрузке они начинают ныть и болеть...
Лично я считаю, что руки вобще лучше качать умеренно с небольшими весами и большим колличеством повторений. И надо помнить, что это маленьки мышцы и они и так участвуют во всех базовых упражнениях (тяги и жимы), поэтому перебарщивать не стоит!! Лично я лет пять назад вобще увлекся базой и ради эксперимента бросил качать руки ваабще... в базовых движениях я прибавил и руки прибавили в объеме, хотя они уже были как-бы не маленькие и последние пару лет прогресса не было, как бы я их не тренировал... Это было грандиозное открытие с моей стороны..))
Поэтому я считаю, что новичкам, первые пол года вобще нет смысла качать руки... А то как ни посмотришь, приходит молодежь и давай подъемы на бицепц делать по 10 подходов с 30 кг... В итоге и бицепц не растет, ни спина, так как тяги делать не могут с постоянно болящими бицепцами, ни жимы, так как плечелучевая мышца играет роль стабилизатора в жиме штанги...
Вобщем подводя итоги, хочу сказать, что травма, обычно, никогда не бывает ни с того не с сего... Как правило организм перед этим, долго и упорно "подает сигналы" нам и мы должны на них во время отреагировать изменением в тренеровочной программе, отменой травмирующих нас упражнений или вобще банально отдыхом на недельку другую...
Вобще в этом виде спорта нужна голова не меньше чем в других видах, так что помним об этом и не раслобляем булки...)))
Спасибо за внимание, кто полность осилил мой сиквел!
Шарон Стоун в призеденты!
Я кончил!
)